Voorbereiding op een meditatie
Nadat men naar een bos of de voet van een boom of een lege hut is gegaan, gaat men zitten; met gekruiste benen en het lichaam opgericht en met opmerkzaamheid op de voorgrond gevestigd, ademt men opmerkzaam in en ademt men opmerkzaam uit.
Uit: Anapanasati-sutta
Welnu, in deze sutta ( leerrede van de Boeddha) gaan we een hele tijd terug in de geschiedenis, 2600 jaar om precies te zijn. Dus je begrijpt, daar waar de boeddha deze instructies gaf was het gebruikelijk om buiten te zijn. Men mediteerde vaak in de natuur, afgezonderd van een dorp om ongestoord te kunnen zitten. Ook was/is het in Oosterse landen heel gebruikelijk om met gekruiste benen te zitten. Iets wat ons in het Westen lang niet altijd goed afgaat.
Toch kunnen we onderzoeken op welke wijze we ons kunnen voorbereiden op een meditatie, zodat we onze meditatie niet ‘even tussendoor’ doen maar er bewust voor gaan zitten.
Als we gaan mediteren kan de voorbereiding in drie stappen gedaan worden, zoals we dit in de bovenstaande sutta lezen.
Stap 1:
Afzondering – Zoek een plek op waar je ,voor de tijd van de meditatie, niet gestoord kunt worden. Dat kan een andere ruimte zijn, maar als dat niet tot je beschikking staat, kun je denkbeeldig een plekje inruimen voor jezelf. Leg je telefoon weg of zet deze stil.
Ga dan door de poort; de innerlijke afzondering. Je stelt je voor dat je door een poort gaat en ruimte en tijd gaat innemen voor jezelf, je schudt als het ware voor nu je beslommeringen van je af. Haast, vermoeidheid, negatieve gedachten…..ze worden bij de poort achtergelaten. Zie de poortwachters, de foto bij dit verhaal. Ze zien er best angstaanjagend uit maar ze zijn er juist om je te helpen. Zij waken dat je vrij van hindernissen, jouw plek kunt innemen.
Stap 2:
Fysieke houding – Zoals ik net beschreef, het is zeker geen ‘must ‘om met gekruiste benen te zitten, voor velen van ons zelfs onmogelijk en af te raden. Waar het om gaat is dat je zoekt naar een stabiele meditatie houding. Dat kan een meditatie bankje -of kussen zijn, maar een stoel is daar net zo geschikt voor. Stevigheid ervaren vanuit het onderlichaam, en een ontspannen rechte rug. Stel je daarbij voor dat je vanuit het zitvlak langzaam met aandacht wervel voor wervel ontspant. Voel de ruimte die je creëert. Het lichaam blijft flexibel, als een dunnen boom in de wind.
En als er beperkingen zijn, kijk dan wat voor jou een gepaste houding is. Een houding die zowel comfortabel en ontspannen aanvoelt maar tegelijkertijd ook alertheid uitstraalt. Zorgzaam omgaan met je lichaam is het belangrijkst.
Stap3:
Mentale houding – We kunnen de geest onderzoeken: Met welke mentale houding zit ik hier nu?
Je kunt je voornemen, een intentie te plaatsen. Bijvoorbeeld om de geest op het huidige moment te richten door de behoefte aan afleiding los te laten. Met deze intentie zeggen we de geest alert te blijven en er snel bij te zijn wanneer het huidige moment uit zicht dreigt te raken.
Zoals we ons lichaam weer in balans brengen wanneer het niet meer recht zit, zo brengen ook onze geest weer in balans wanneer die is afgedwaald en door hindernissen is overmand.
Een mooie meditatie toegewenst.
