Je ervaring leren kennen
Wat we oefenen en trainen met mindfulness is ons te openen voor de ervaringen zoals die zich aan ons voordoen. Ons openen, dingen herkennen en erkennen. Niet meegaan in onze automatische reactie op gebeurtenissen maar bewust reageren vanuit een vriendelijke houding. Dat klinkt mooi maar is soms zo makkelijk nog niet! Het kan een hele uitdaging zijn want geregeld doet zich iets aan ons voor, in de meditatie en buiten de meditatie wat we als lastig ervaren. Hoe gaan we daarmee om?
Obstakels
Sta even stil:
- Welk obstakel kwam jij tegen tijdens deze meditatie? Hoe ben je hiermee omgegaan?
Vaak ligt de basis van onze hindernissen bij meer plezier en minder ongemak. We klampen ons vast aan een fijne ervaring en willen die vasthouden of willen er meer van of we keren ons af van een onprettige ervaring, het moet weg.
Lichamelijk ongemak, tijdnood, lastige emoties of onrust. We komen ze allemaal tegen in de meditatie en in ons leven. Obstakels op onze weg. Obstakels zijn soms lastig maar ook een zegen. Je kunt er veel van leren. Zie ze als een les.
Je kunt leren om bij de ervaring te blijven die zich aandient. Oók als die ervaring een moeilijke is. Dat is de essentie van mindfulness. Het leert je los te komen van de neiging om weg te duwen of vast te houden. Obstakels komen we in allerlei vormen tegen in ons leven. De kunst is niet om ze te voorkomen, maar om er op een effectieve manier mee om te gaan.
Sta even stil:
- Welke obstakels ervaar jij momenteel in je leven? Hoe ga je hiermee om?
Gevoelstonen
Laten we bij het begin beginnen. Voordat een ervaring als obstakel wordt ervaren, roept elke ervaring in eerste instantie een gevoelstoon op: prettig, onprettig, neutraal. Er is een gebeurtenis waarop er een gevoelstoon volgt en daarop volgt jouw reactie.
Gebeurtenis —> Gevoelstoon —> Reactie
Verwar de gevoelstoon niet met emoties zoals: bezorgdheid, angst, opwinding, blijdschap, ontspanning enz. De gevoelstoon is het hele eenvoudige allereerste moment van een beleving.
Prettig
Als dingen prettig voelen, kan dat leiden dat je in het moment de wens koestert dat
ze blijven. Je zou zomaar een beetje bang kunnen zijn dat ze weer verdwijnen. Dit kan gevoelens van verlangen, weemoed en onzekerheden oproepen. En dit kan weer leiden tot angst en stress.
Onprettig
Dingen die onaangenaam voelen, roepen juist een gevoel van afkeer op, het verlangen om
ze weg te duwen, om te vluchten, je te verstoppen en weerstand te bieden. Hierdoor
kunnen spanningen, stress en onrust ontstaan.
Neutraal
Als dingen neutraal aanvoelen is dat vaak een gevolg van een afwezige geest. Het gaat
hierbij om b.v. verveling. Dit kan uitmonden in het zoeken naar ‘prikkels’. Iets; wat dan ook,
wat gevoelens van zinloosheid, saaiheid, kan wegnemen.
Het van moment tot moment meer bewust worden van de gevoelstonen zorgt ervoor dat je op een situatie kunt reageren vanuit een keuze in plaats vanuit de automatische piloot en patronen. Aandacht is daarbij de sleutel.
Het onderzoeken waard
Als je goed kijkt merk je dus dat we haast voortdurend reageren op prettig of onprettig. Wat we zien, wat we ruiken, wat we denken of horen ect. Het is een natuurlijke reactie maar ook vaak een onbewuste reactie. Hoe zou het zijn als je hier eens bewust naar kijkt?
Dat is nou precies wat je kunt leren met mindfulness. Je kunt leren om je relatie te veranderen met gebeurtenissen en ook met dingen die je dreigen te overweldigen.
En dat is eigenlijk best eenvoudig. Door ons bewust te worden dat er twee dingen zijn:
- Er is een gebeurtenis
- Er komt een reactie op die gebeurtenis, al dan niet bewust
Wat je kan ondersteunen hierbij is: pauzeren. Op het moment dat je merkt dat iets onprettig is, kijk gewoon eens naar je reactie. Meer hoef je niet te doen. Hetzelfde bij prettig.
