Laten we eens beginnen met de vraag: waarom zou je gaan mediteren? Wat wil je daarmee ‘bereiken’? Gaan zitten of liggen en ( vaak ) geconfronteerd worden met ongemak terwijl je daar juist vanaf wilt, wie wil dat nou?
Dan gaan we nog een stapje terug, 2600 jaar om precies te zijn, en komen uit bij de historische Boeddha.
Hij kwam na veel onderzoek en beoefening tot de vier edele waarheden en we kunnen zien dat deze vier nog steeds zeer actueel zijn, namelijk:
- Er is lijden ( pijn , ziekte, ongemak, verlies)
- Er is een ontstaan van lijden ( diagnose)
- Er is een mogelijkheid dit lijden te beëindigen ( medicijn)
- Het pad van welzijn ( 8- voudige pad)
Meditatie en waarom het zo fantastisch is dit met grote regelmaat te beoefenen.
In mindfulness beoefenen we tenminste twee belangrijke vormen van meditatie:
Shamatha – kalmte meditatie
Vipassana – inzicht meditatie
Vandaag wil ik graag de eerste van de twee, Shamatha, wat meer onder de aandacht brengen.
We ontwikkelen vier stappen in de meditatie en vanzelfsprekend ook daarbuiten:
- Stoppen
- Kalmeren
- Rusten
- Genezen
De kunst van het stoppen
Want dat is het! Het is een grote stap als je kunt beginnen met stoppen. Misschien wel de moeilijkste van de vier.
Met stoppen bedoel ik dan:
Stoppen/stappen uit de gewoonte en
Stoppen met afwezig zijn
De gewoonte energie is vaak sterker dan onze wil. Het ( onze gewoontes) lijkt wel een verslaving. We doen dingen die we niet willen of anders willen, we zeggen dingen die we niet willen , we denken dingen die ons niet helpen ect….
Wat we nodig hebben is oplettendheid. Oplettendheid/aandacht helpt ons om de gewoonte energie te herkennen en erbij aanwezig te zijn. Te zien wat er gebeurt en als respons zou je er alleen maar om hoeven te glimlachen. “He, ik zie je, gewoonte “………en ze verliest al veel van haar kracht.
En als tweede waar we mee moeten stoppen is : afwezigheid
We eten zonder dat we weten dat en wat we eten , we lopen maar zijn niet echt aanwezig bij dit lopen. We zijn vaak niet daar waar we op dat moment zijn. We zijn afwezig, onze geest zit in het verleden of in de toekomst.
Zo zijn we slaaf geworden van onze gewoonte en afwezigheid.
De kunst van het kalmeren
We leren in stap 1 en 2 onze geest te kalmeren door de emoties en gedachten werkelijk te zien, er vertrouwd mee te raken zonder ons mee te laten sleuren. We weten dat handelen vanuit een sterke emotie gevaarlijk kan zijn. Maar de emotie is sterk en we missen de kracht en helderheid om er niet in mee te gaan. We leren om naar de adem te gaan, activiteiten te stoppen, de emoties de tijd te geven te kalmeren. Zo ontstaat er helderheid en kalmte.
Kalmeren van de geest is natuurlijk een proces. Dit proces gaat in enkele fases:
Herkennen, aanvaarden, omhelzen, kijken, inzicht
Bijvoorbeeld:
- Ik ben kwaad – ik wéét dat ik kwaad ben ( herken)
- Ik ontken niet dat ik kwaad ben ( accepteer)
- Ik hou mijn boosheid in mijn handen, zoals een moeder haar huilende kind ( troostrijk, liefdevol)
- Ik kan kijken hoe het komt dat ik boos ben zoals een moeder kijkt wat de oorzaak is van haar huilende kind.
- En dan weet ik of ik er wat aan kan doen of niet, zoals de moeder ontdekt dat het kind honger heeft.
De kunst van het Rusten
Leren om te rusten in het lichaam en te rusten in de geest. Zoals een steentje wat je in het water gooit eerst een rimpeling maakt, naar de bodem zakt en dan het water langs zich heen laat stromen. Her rust, zonder inspanning.
We oefenen om de kunst te leren verstaan van rusten, zonder moeite, zonder inspanning. Rusten is een voorwaarde om gezond te worden, te genezen.
Stoppen geeft ruimte om te kalmeren, kalmeren biedt de mogelijkheid om te rusten en rusten is de voedingsboden van genezing.
De kunst van Genezing
Dit is het vanzelfsprekende gevolg van stoppen, kalmeren en rusten. Een dier wat gewond is trekt zich terug en rust zodat het kan aansterken en weer gezond kan worden.
Dit oefenen we in de meditatie en daarbuiten. We worden veerkrachtiger omdat we de regelmaat opzoeken van stoppen, kalmeren, rusten en genezen.
Als we ons in ons dagelijks zijn onrustig voelen stoppen we vaak niet maar gaan juist door. Doen er zelfs nog een schepje bovenop. Zelfs ons weekend of vakantie zit vol met activiteiten. Door regelmatig te mediteren, je mindfulness oefeningen op te frissen en dit mee te nemen buiten het meditatie kussentje of bankje, leer je los te komen van je gewoonte en afwezigheid en daar een heldere kalme geest voor terug te krijgen.
Kunst van Leven
Dus, waarom zou ik gaan zitten en gaan mediteren? Welnu, wie wil er nu niet investeren in welzijn en geluk?
Eet – en weet dat je eet
Loop – en weet dat je loopt
Ect…… ect…… ect…….
Doe één ding tegelijk en doe het in een kalm tempo.
